【PMS】生理前を快適に過ごしたい人へ

なんとなくイライラしたり、憂鬱な気持ちになる生理前。

生理前に様々な不調が現れることをPMS(月経前症候群)と言います。

月経(生理)の前にはどうしてもイライラしてしまったり、甘いものが無性に食べたくなったり、乳房がはって痛んだり…いろいろな不調がでてきますよね。

これは、PMS(月経前症候群)と呼ばれる症状です。PMS(月経前症候群)は“Premenstrual Syndrome”という英語の略称。月経(生理)の3〜10日位前から起こるキモチやカラダの不調で、月経(生理)が来ると症状が弱まり、やがて消えていくものです。

出典:知ろう、直そう、PMS PMSって?(2021年4月11日現在)

毎日をハッピーに、できれば少しでも楽に過ごしたい。

私のおすすめをいくつかご紹介します。

カフェインを少なめに

毎日2~3杯は飲んでいるコーヒー。
手軽に飲めるインスタントの物も好きですが、香りも楽しめるドリップコーヒーが一番好きです。

生理一週間前からは朝の一杯のみいつも通りのコーヒーを飲み、
それ以降はカフェインの含有量が少ない物、
もしくは全く含有されていない物を飲むようにしてます。

生理前ってとっても眠くていつも以上にカフェインの力に頼りたくなってしまいますよね。

そんな時にはコーヒー類だけでなく、気持ちがリラックスできたり、
リフレッシュすることができるフレーバーティーもおすすめです。

ぜひお気に入りを見つけてみてください。



バランスのとれた食事

人間として生きていく上での基本ですが、
バランスの取れた食事をしっかり摂ることがとても大切です。

私たちの身体は日々口にしているものから作られています。

塩分を摂りすぎると浮腫んでしまったり、
脂質を摂りすぎるとにきびができてしまったり、
身体ってお肌ってとっても正直です。

毎日食べている物でどれだけの栄養が摂れているのかを知りたい時には
食事管理のアプリをひとつ入れておくと安心です。

一度入力をし忘れるとその後もずるずると忘れてしまいがちになるので(経験済み)
こまめに記録をつけるようにしましょう。

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どうしても食事で摂りきれない場合にはサプリメントで補います。

ビタミンにはそれぞれ一日の摂取目安量が定められています。

出典:厚生労働省ホームページ
https://www.mhlw.go.jp/topics/2002/03/tp0313-2c.html

むやみやたらに摂るのではなく、しっかりと理解を深めたうえで
自分に必要な栄養素を選択していきましょう。

私はその日の食事のバランスによってビタミンCとビタミンBのサプリメントを飲んでいます。

どちらも安価で気軽にコンビニやドラッグストアでも購入することができるので、
各メーカー自分に合うものを見つけましょう。


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ストレッチを念入りに

特に不調を感じるとき。デスクワークが続き身体中が凝り固まっているとき。
うーんと伸びをしてスッキリとしたときに身体の中が滞っていたんだなと感じます。

ストレッチをすることの効果は下記のとおりです。

1、筋肉の柔軟性が上がると、関節を動かせる範囲(関節可動域)が大きくなりカラダがスムーズに稼動するようになります。また、スポーツなどでケガをしにくくなったり、高齢者が転倒するリスクも減らせます。

2、こわばりがほぐせることです。柔軟に動く筋肉にはポンプのような作用があり、血液の循環を助けています。柔軟な筋肉は毛細血管を発達させ、高血圧や肩こり、腰痛の予防・改善にとても効果があります。

3、副交感神経の働きをよくしてくれます。副交感神経は「夜の神経」とも呼ばれ、体を緊張から解きほぐし、休息させるように働く神経です。副交感神経が優位になると、瞳孔は収縮し、脈拍はゆっくりとなり、血圧は下降して、体も心も夜の眠りにふさわしい状態を作りだすことができます。

出典:一般社団法人 半田市医師会 健康管理センター 『ストレッチの効果』(2021年4月11日現在)

このように、生理前や生理中に関わらずストレッチをすることは
身体にも心にもとても良いことがわかります。

3,にあるように副交感神経の働きが良くなりスムーズに入眠ができるようになることから
寝る前にベッドの上でできる範囲でストレッチを行うことがおすすめです◎

マッサージをする

寝る前のストレッチにもう一工夫のマッサージ。
好きな香りで気持ちよくスムーズに入眠できます。

香りがしっかりしているボディクリームやオイルでマッサージをしそのまま眠るもよし、
マッサージには無香料のものを使いお気に入りの寝香水を纏って眠るもよし。

その日の気分や体調をしっかり受け止めゆっくりと眠るためのひと手間が養生。

どうしても眠い時にはストレッチもマッサージもすっ飛ばして思う存分眠りましょう。



命の母ホワイト

命の母ホワイトは小林製薬が出している第二類医薬品。
生理前~生理中の様々な症状を生薬の力で和らげてくれます。

一回4錠、一日3回の合計12錠が一日分。

量が多いため飲むのが億劫になってしまいそうですが
慣れてしまえばあまりの快適さに手放せない存在になること間違いなし。

三種類のパッケージで販売中。

  • 84錠(7日分)
  • 180錠(15日分)
  • 360錠(30日分)

84錠のみ袋タイプのため持ち歩き用にこちらをひとつ。
自宅用に瓶タイプをひとつ持っておくのが便利です。

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【第2類医薬品】小林製薬 女性薬 命の母ホワイト (84錠)
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【第2類医薬品】命の母ホワイト(180錠)【命の母】
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お医者さんに相談

あまりに症状が重く辛い症状が続く場合には素直にお医者さんを頼りましょう。
生理前から症状が大きく出る方はおそらく生理中も大変な思いをされているかと思います。

気軽に相談に行けるかかりつけを見つけることはなかなか難しい問題ですが、
今は病院のレビューも検索して見つけることができます。

安心して任せられそうな病院をいくつかピックアップし、
実際に行って診察を受けてみて継続して通うかどうかを決めましょう。

さいごに

これを読んでくれた方が生理前を少しでも快適に過ごせますように。

以上、Ritaでした🐰

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